Фитнес на работе
В эпоху офисных работников всё больше людей страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ведь в сидячем положении приходится проводить довольно много времени: на работе, в метро, автобусе, дома на диване, за компьютером и т.д. О необходимости проведения физкультминуток и их пользе знают многие, но только единицы используют свои знания на практике.
Специалисты рекомендуют проводить физкультминутки каждые 2-3 часа по 5-7 минут, особенно во второй половине дня, когда рабочая активность значительно снижается. Такой подход к упражнениям не только повышает активность и улучшает настроение. Идет «накопительный» расход калорий, помогающий .
Предлагаем рассмотреть несколько таких упражнений, которые помогут снять напряжение мышц и заставить нашу кровеносную систему работать более активно.
Если у вас есть возможность снять обувь, то первое предлагаемое упражнение именно для вас. Разуйтесь и вытяните носочки так, как будто потягиваетесь, но только ногами. Повторите упражнение пару раз.
Теперь начинайте вращать ступнями по кругу сначала в правую сторону, а затем в левую. Мысленно представьте описанный круг и теперь попробуйте вращать ногами по спирали, как бы закручивая ее к центру или наоборот раскручивая от центра.
Следующим упражнением вполне могут стать известные всем с детства «ножницы». Как делается это упражнение никому, думаю, рассказывать не надо. Это упражнение в «сидячем» варианте отлично разрабатывает тазобедренный сустав.
Еще можно обхватить руками коленку правой ноги и подтянуть ее к себе настолько, насколько позволит высота крышки вашего стола. Повторите все это два или три раза, а затем проделайте упражнение с левой коленкой.
Наступила пора перейти к упражнениям непосредственно для спины и рук, и, что называется, «взять ноги в руки». Для этого возьмите себя за бедра двумя руками и постарайтесь проимитировать их поднятие со стула, делая это так, как будто вы поднимаете тяжелую коробку, при этом постарайтесь максимально прогнуть спину.
Можно охватить стул, на котором сидите (если его конструкция позволяет взять его за бока или ручки). Стул должен быть прочным, иначе существует вероятность его сломать.
Переложите руки на стол, ладошками вниз, а теперь постарайтесь со всей силы надавить на него, как бы имитируя отжимание.
Как и во всех предыдущих упражнениях, достаточно будет двух или трёх подходов, ведь ваша задача в данный момент не накачивание мышц, а всего лишь их активация.
Такой фитнес на работе не только благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, но и косвенно способствуют улучшению обмена веществ. Для сидящих целыми днями работников это отличный способ улучшить самочувствие.